cwiczenia miesni

Hej, to nie tak, z tym przyrostem mięśni, serio każdy musi sie napracować by ten przyrost miec, a kobiety podwójnie. Jak sama zauważyłaś filigranowa nie jesteś i nie będziesz wiec daj spokój z myśleniem kategoriami "wyglądu modelki" Co do skoliozy oczywiscie zalezy od stopnia jej zaawansowania, ale to właściwie odwrotnie jest, jak nie [...]

Zakwasy dostajesz wtedy kiedy twoje mięśnie zostaną obciążone po dłuższym czasie nie ćwiczenia. Są to mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. W zapobieganiu zakwasom kluczową rolę odgrywa poprzedzenie wysiłku odpowiednio długą rozgrzewką i dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni. I jak eeroo już wspomniał, zakwasy nie są [...]

Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć: 1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne) 2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem [...]

Cwiczenia z obciazeniem raczej nie sa polecane na szyję, to bardzo wrażliwa grupa mięśni. Robiłbym skłony głowy w przód, w tył i na boki z oporem ręki. pozdro

Chciałabym podzielić się wiedzą na temat treningów GPP i SPP i przybliżyć Wam na czym one polegają i jak mogą być stosowane na codzień. Artykuł zawiera podstawowe ćwiczenia. Na ich podstawie mogą być również układane złożone cykle/obwody w zależności od kondycji i kreatywności umysłu ;) Informacje zaczerpnęłam z artykułów bb.com i nie tylko, [...]

Witam wszystkich! Po diecie białkowej i kilku bezsensownych, naiwnych próbach walki ze zbędnymi częściami mojego ciała, trafiłam tutaj i... aż mi wstyd za poprzednie poczynania! Oto moja pierwsza próba rozsądnego zabrania się za siebie. Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu ale bez większego przyrostu mięśni (jestem wystarczająco duża ze względu [...]

[...] czesci miesni brzucha wyrzezbic i boczne.... ABS 2 niestety nie poniewaz nie posiadam drazka i nie bede mial narazie dopiero na kwiecien.... oczywiscie moge dobrac jakies cwiczenia z atlasu cwiczen ale pytam was bo moze jest ktos z jakims fajnym zestawem to moglby zapodac. Zaznaczam iz trenuje okolo 14 miesiecy wiec az tak poczatkujacy nie [...]

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

a ja ci powiem żebyś nie bawił sie w żadne unoszenie plecaków i tym podobne bzdety bo takimi samoróbkami to się tylko bardziej pokrzywisz. lepiej kup karnet na basen i pływaj 3x/tydzień, tylko pływaj a nie siedź w jacuzzi. Sprawdź czy nie masz krzywej pozycji przy komputerze i nie noś plecaka na jednym ramieniu. kup sobie drążek mocowany w [...]

Witam właśnie układam plan treningu regeneracyjnego i mam do was pytanie w sprawie ilości ćwiczeń i serii. Wyczytałem gdzieś ze na regeneracyjnym dobrze jest robić po 2 ćwiczenia na duże partie mięśni i jedno ćwiczenie na małe partie mięśni ( i wykonywać tylko podstawowe ćwieczenia). i jeszcze jedno pytanie: 15 i 12 powtórzeń z tym samym ciężarem [...]

jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym [...]

Witam! Tak jak w temacie: jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu? Nie interesują mnie programy typu ABS II czy A6W. Po pierwszym wogóle nie czuję zmęczenia mięśni pomimo, iż wykonuję je poprawnie natomiast "szóstka" odpada, bo jest bardzo czasochłonna i nie wyobrażam sobie poświęcania na nią codziennie ok. 50 minut. Jakie ćwiczenia [...]

Intuicyjnie czyli idąc na siłke nie wiem jakiećwiczenia bd wykonywać tylko pamietać o tym by nie odbiegać od ilości serii na dana partię mieśni.Tak jak mówisz ćwiczeń jest od groma, więc nie widzę sensu rozpisywania planu fbw na poszczególne cwiczenia tylko ilość serii na każdy dzień:) z tego co mówisz najlepiej byłoby 3 x w tygodniu tak?

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

Powiedźcie mi czy w FBW mogę dać 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, czy koniecznie musi być jedno? I jeśli tak to jak to ma wyglądać z seriami po 2 serie czy 3 na dane ćwiczenie? A może więcej, 4? Z góry dzięki. Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 01:44:52

Nie zakładam osobnego topic'u, Powiedźcie mi czy w FBW mogę dać 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, czy koniecznie musi być jedno? I jeśli tak to jak to ma wyglądać z seriami po 2 serie czy 3 na dane ćwiczenie? A może więcej, 4? Z góry dzięki. Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 01:45:42 Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 [...]

Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

witam Puma, podciąganie nachwytem w Twoim mezocyklu wychodzi mi tylko do wysokości czoła mniej więcej w dzień z podciąganiem - poniedziałek oraz wcale nie czuje w nim mięśni na sam koniec, po wszystkich seriach czuje, ze trochę najszersze dostały ale podczas ćwiczenia nic i stad pytanie czy w takim przypadku ma sens zejście z ciężarów (aktualnie [...]